22. November 2024 Sportschau exklusiv

Datum: 21.11.2024 10:00 Uhr
Koordinaten: 13°12.319'N, 33°47.834'W
Zurückgelegte Seemeilen: 4291
Wetter: bewölkt mit vielen blauen Stellen · Wind: 4 O/NO
Momentane Geschwindigkeit: 6.9 Knoten · Kurs: 270
Ziel: fit werden ;)
Stimmung: hyper hyper
 
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Moin!
Um auch auf hoher See ein Gefühl von Heimat zu bekommen, haben wir beschlossen wieder in eine Sportroutine zu finden – nach Wochen der Seekrankheit ist das auch endlich wieder möglich.

Daraufhin fielen uns erst einmal einige Schwierigkeiten bei diesem Vorhaben auf:

1. Seekrankheit > ein Drittel von uns muss schlafen, ein Drittel muss kotzen und ein Drittel von uns muss die Arbeit für uns alle schaffen ...
2. Wann eigentlich? > mit Watch-Zeiten, Essenszeiten, Schlafrhythmus, etc. gar nicht mal so einfach, vor allem mit mehreren Personen einen Zeitpunkt zu finden.
3. Wo überhaupt? > es ist immer überall etwas los und der Platz ist sehr begrenzt. Meist schwappt auch noch eine Welle über die Breezeways, sodass nicht mal der Boden trocken ist ...
4. Was überhaupt? > Springen, Hüpfen, Rennen und Toben ist alles nicht erlaubt (denn „what‘s cool? – safety!“)

Aber euer XXXXX-Team hat sich hierfür etwas ausgedacht:

1. Gegen Seekrankheit: Abwarten und Teetrinken – irgendwann haben wir es alle überstanden.
2. Wie Papa sagen würde: „Wo ein Wille ist, da ist auch ein Weg“ – tatsächlich muss man sich die Zeit einfach nehmen. Gerade 30 min bis 1 h findet man immer, am besten z. B. direkt im Anschluss an die Watch. Wir hatten in unserer Watch das Glück direkt mehrere Sportbegeisterte zu finden (Go Orange Watch!). Neuerdings haben wir auch die Zeit nach dem Mustering für uns entdeckt. Hier haben nämlich die Meisten von uns gleichzeitig Zeit.
3. Unser bisheriger Lieblingsspot ist das Vordeck! Mit seiner vergleichsweise großen Fläche (locker 5-6 Yogamatten-Platz) findet man auch während des Bordalltags genügend Platz für Sporteinheiten. Weitere Pluspunkte sind: man darf Musik voll aufdrehen (DJ Lina legt auf), man wird währenddessen braun (keine Sorge Mama, wir haben uns eingecremt) und man motiviert immer weitere Sportsfreunde für die nächsten Workouts.
4. Gut geeignete Übungen sind zum Beispiel: Pull-Ups, Push-Ups, Wandsitz, Ausfallschritte und Kniebeugen. Wo bei diese je nach Rolling und Healing variieren können. Ein heißer Tipp von eurem XXXXX-Team hier: Push-Ups und Crunches so timen, dass die Wellen einen hochpushen! ;)

Highlights:
XXXXX-Running Gäng – auf Porto Santo (22.10)
Für Cardio gibt es in dem XXXXX-Team eine eigene Untergruppe, die versucht an Ländstays Läufe zu organisieren. Auf Porto Santo gab es viele Interessenten, die wir in zwei verschiedene Geschwindigkeitsgruppen für die Strecke von 5 km unterteilen konnten. Beide Gruppen liefen trotz der Hitze vollzählig und in Bestzeit ins Ziel ein. Danach freuten wir uns über den belohnenden SwimCall ins türkise Hafenbecken.

(Leider war das Programm auf Teneriffa und Kap Verden so eng getaktet, dass wir es nicht hinbekommen haben noch einmal Laufen zu gehen ... dafür aber viel Wanderei).

Auf Teneriffa dominiert das sportliche Wandern © Marie

Beitragsbild oben: Artur, Bo und Sky am 21. Oktober beim Wettrennen im Hafen von Porto Santo © Marie

Unsere Sport-Highlights

XXXXX-Bauch-Beine-Bo – Kap Verden (9.11)
In Ehren an Bo, der sich ein großes gemeinsames Workout gewünscht hat, haben wir am Abend nach dem Mustering das erste Mal auf großer Bühne ein Workout organisiert. Bisher hatten wir die Workouts in kleineren Gruppen spontan abgehalten, doch diesmal überlegten wir uns im Vorhinein ein Killer-Bauch-Beine-Bo-Workout mit abschließender Plankchallenge. Hier stellten Bo und Xaver mit über sechs  Minuten die neuen bombastischen Boot-Rekorde auf!

XXXXX-Big-Workout-#3 – Atlantik (21.11)
Keine Sorge, in der Zwischenzeit gab es so einige spontane Trainings, aber heute beim dritten Workout in wirklich großer Runde, schossen die Teilnehmerzahlen in die Höhe. Wow! Mega, dass so viele Leute an Bord motiviert sind! Gemeinsam macht es am meisten Spaß!

Als Motivation für künftige Workouts hat sich euer XXXXX-Team etwas tolles ausgedacht: für jedes absolvierte Workout gibt es ein Sternchen in unser Trainingsbuch und bei 10 Sternchen eine kleine Überraschung. Damit man auch schnell zum Ziel kommt, gibt es ab jetzt drei große Workouts die Woche + spontane Trainingseinheiten in kleineren Gruppen + die tägliche Klimmzugchallenge.

In unserem neuen Trainingsbuch dokumentieren wir alle Workouts, damit die jederzeit nachgemacht werden können, falls manche mal während des Workouts verhindert waren z. B. wegen ihrer Watch/Galley. Falls wir euch zuhause allerdings nun auch motiviert haben mitzumachen, hier unser Workout von heute zum nachmachen:
(VORSICHT anstrengend! Nicht bei 30°C und Sonne nachmachen .... aber zum Glück ist es ja kaltes Novemberwetter bei euch ☺)

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XXXXX- Big-Workout #3 – Full Body 40 min

(Immer 50 Sek Belastung, 10 Sek Pause)

Warm-Up (5min):

1. Jumping Jacks
2. High Knees (Wie Annaick sagen würde „Ihr Heinis“)
3. Arm & Leg Circles
4. Down Dog Walk Outs
5. Twist Jumps

Work-Out (35min):

1. Push Ups (on knees)
2. Squats + Floor Tap
3. Squat-Jumps
4. Lunges right leg
5. Lunges Pulses right leg
6. Jumping Jacks
7. Lunges left leg
8. Lunges Pulses left leg
9. Side Lunges right leg
10. Side Lunges left leg
11. High Knees
12. Burpees
13. High Plank
14. Shoulder Taps
15. Up-Down-Plank
16. Flying Fish (Superman, mit neuem Bordnamen von Adele)
17. Triceps-Push-Backs
18. Side-Push-Ups right side
19. Side Crunch with straight leg - right side
20. Side-Push-Ups left side
21. Side Crunch with straight leg – left side
22. Squats + Floor Taps
23. Twist Jumps
24. Push Ups (on knees)
25. Crunches
26. Jack Knife
27. Lean Back (wie Boot-Pose nur mit Füßen am Boden)
28. Russian Twist
29. Jumping Jacks
30. Mountain Climbers
31. Slow Spider Plank
32. Plank
33. Side Plank right side
34. Side Plank left side
35. Plank —> Hold as long as you can!

Cool Down (10 Min):
schön alles durchdehnen

So, wir wünschen euch viel Spaß dabei und vergesst nicht genug zu trinken ☺

Liebe Grüße, Euer XXXXX-Team
bestehend aus Artur, Sky, Lina

 
P.S. Den Namen unseres Teams haben wir uns sorgfältig überlegt oder auch unkreativ als Lückenfüller benutzt und seitdem nicht mehr geändert.

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Grüße:

• Lina: Helloooo ihr Lieben ♥ Mir geht es sehr gut so mitten auf dem Atlantik. Man sieht wirklich nur blau weit und breit (vorgestern mal eine ganz große Schule Delfine), aber gestern haben wir Nexans vom Vandée Globe an uns vorbei preschen gesehen und sogar kurz über Funk Kontakt aufgenommen. Außerdem hab ich heute mein Monkey-Certificate bestanden und mal wieder meine Orange-Watch gejoined. Jetzt darf ich überall herum klettern ☺. Vermisse euch alle und schicke Gruß und Kuss nach Hause und freue mich so, dass ihr alle fleißig mitlest ♥♥♥ @Philipp: Hoffe du hast dich gut eingelebt und deine KollegInnen im PJ sind nett! Bin sehr gespannt auf Updates! Miss you! ♥♥♥
• Sky: Hola mis Amigos! Es geht mir Supix, zweiten Block geschrieben, der auch in die Deutschnote geht :) Hätte fast mit einem von Vandée Globe gefunkt, hatte aber leider keine gute Frage parat, sodass der Kapitän es uns nicht erlaubt hat. Und ja Leif ich ziehe Sport durch ;). Ansonsten Wünsche ich allen eine gute letzte Woche bevor der Adventskalender wieder startet. Man hört sich bald in der Karibik
• Artur: Mooooin, heute zweiter Blog von mir (das wird benotet hier). Die letzten Tage waren cool aber auch anstrengend 30° C  mit Watch und Schule (Und dann auch noch mein erster Spanischvokabeltest) ist nicht so einfach, trotzdem ist der Atlantik unglaublich blau und weit, als wir für unser Monkey-Certificate in 40 m Höhe waren hat man heute richtig die Erdkrümmung gesehen. Gestern hatten wir außerdem Sicht- und Funkkontakt zur Nexans einem der Vandée Globe Boote. Sonst passieren hier die normalen Dinge, ich hoffe ihr habt wenigstens Schnee langsam bis mal und Liebe Grüße!
• Luca: Liebe Grüße an meine Familie! Sophia, ich vermisse dich sehr... Ich hoffe euch geht es allen gut und zuhause läuft alles bzw. Ihr kommt klar am Tegernsee.
• Felix: Herteux! Ich wünsche dir alles Gute und Gottes Segen zu deinem Geburtstag. Danke für alle Momente der Leichtigkeit, Ablenkung und spiritueller Einkehr. Gerade vermisse ich unsere Heute-Show Abende.
  Beckerrhinio! Auch für dich gilt, feier deinen Tag und geh mal wieder Eimern. Nur für dich kommt diese Überraschung. Ey Opa, kennst du TikTok? Tik was? TOK! Ich kenn nur Krückstock!
  Helena, es ist so schön jeden Abend die Bilder durchschauen zu dürfen und über all die Dinge die zu erleben sind nachzudenken. Ich freue mich sehr auf gemeinsame Räume und Orte.